Američania skonzumujú približne 3 200 až 5 000 miligramov sodíka každý deň. Toto je jedna z hlavných príčin vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a mŕtvice. Americký úrad pre potraviny a liečivá uviedol, že denný príjem by nemal prekročiť 2 300 mg. , ak sa môžete pokúsiť zjesť len 1500 mg denne, toto je najlepšia rada, ako sa vyhnúť chorobe. Za hranicu považujte 2300 mg. Je to kontrolovateľné, ale stále vysoké a musíte si dávať väčší pozor.
Sodík je pre vaše telo veľmi dôležitý, takže sa mu nechcete vyhýbať, pretože ho potrebujete. Skutočný problém nastáva pri nadmernom množstve. Poškodenie je nadmerné. Rovnako ako nasýtené tuky vám neškodí; ľudia jednoducho jedia príliš veľa. Ak ich kontrolujete, jedlo pre vás nie je naozaj zlé. Keď sa však nejaká látka pridáva a je prítomná vo všetkých potravinách, ktoré kupujete a jete, je ťažké ju upraviť. regulovať sodík je zmeniť stravu a jesť potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať sodík.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Čo môžete urobiť, je nekupovať mrazenú alebo konzervovanú zeleninu, ale nasekať ju a dať do chladničky hneď pri nákupe. Ak dáte čerstvú zeleninu do chladničky, zachová si svoju silu odo dňa, keď ich zmrazíte, až po ich čerstvosť.
Myslite na svoj sodík ako na kreditnú kartu, na ktorú môžete každý deň minúť len toľko peňazí. Môže vám to pomôcť robiť zdravšie rozhodnutia a vyhýbať sa spracovaným potravinám a slaným pochutinám.
Je dôležité čítať etikety potravín. Len preto, že je tam napísané nízky obsah sodíka, musíte pridať trochu soli. Spoločnosti často používajú rôzne formulácie a techniky, aby ukázali, že ich produkty majú nízky obsah sodíka. Nízky obsah sodíka znamená 140 mg alebo menej na porciu.
Vyhýbajte sa spracovaným, pohodlným potravinám. Spracované potraviny, mrazené potraviny, pochutiny, omáčky, konzervy atď., všetky obsahujú veľa soli. Napríklad mrazené balené vegetariánske hamburgery majú veľmi vysoký obsah sodíka. Preto musíte venovať pozornosť zdravý vzhľad výrobkov, ako sú mrazené vegetariánske hamburgery. Dokonca aj niektoré zdravé maškrty hovoria, že sú zdravé, ako napríklad energetické tyčinky. Možno si myslíte, že sú zdravé, ale nie sú.
Pripravte si vlastné jedlo. Týmto spôsobom môžete kontrolovať obsah sodíka. Navyše pridaním korenín a byliniek môžete zvýrazniť chuť a chuť jedla bez pridania soli. Príprava je jedným z problémov konzumácie jedla. Dôvod rýchle občerstvenie a balené občerstvenie a jedlá sú také obľúbené.
Ak jete jedlá s vysokým obsahom sodíka, jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka. Draslík a sodík sú pár elektrolytov a môžu spolupracovať. Konzumácia draslíka pomáha vylučovať prebytočný sodík. Ovocie a zelenina bohaté na draslík sú banány, pomaranče, zemiaky, fazuľa a avokádo.
Silový tréning vašej chuti je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadmernému príjmu sodíka. Ak jete a používate veľa soli, bude ťažké jesť bez soli. Soľ môže byť návyková, preto skúste najskôr jesť potraviny s nízkym obsahom sodíka. Potom skúste žiadny sodík.Nechoďte len na studenú morku.Znížte obsah sodíka, takže nebudete jesť soľ s mrkvou.Ako som povedal, chcete sladenú kávu?
Čas odoslania: 29. decembra 2021